Kaip išsirinkti sporto papildus

Renkantis papildus lengva pasimesti: produktų daug, jų sudėtys skiriasi, o internete netrūksta prieštaringų patarimų. Vienam žmogui aktualus baltymų kiekis mityboje, kitam – patogesnis energijos papildymas prieš treniruotę ar vitaminų ir mineralų pasirinkimas. Todėl geriausia pradėti ne nuo populiariausio produkto, o nuo savo tikslo, kasdienės mitybos ir treniruočių pobūdžio.

Pirmiausia apsibrėžkite savo tikslą

Papildų pasirinkimas dažniausiai prasideda nuo paprasto klausimo: ko šiuo metu siekiate? Skirtingi tikslai gali reikšti visiškai skirtingą požiūrį į mitybą ir papildomus produktus.

Siekiant auginti raumenų masę, dažnai daugiau dėmesio skiriama bendram baltymų ir energijos kiekiui mityboje. Tokiu atveju aktualūs produktai, kurie padeda patogiai papildyti kasdienį racioną baltymais ar kitomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jeigu tikslas yra svorio metimas, svarbiausia išlieka bendra mitybos struktūra ir suvartojamos energijos kiekis. Papildai tokiu laikotarpiu paprastai pasirenkami atsižvelgiant į konkrečius mitybos poreikius, treniruočių rutiną ir produkto sudėtį.

Žmonėms, ieškantiems daugiau energijos ar geresnio miego, verta šias sritis vertinti atskirai. Vieni produktai įprastai vartojami prieš fizinį krūvį, o kiti pasirenkami vakaro rutinai ar kasdieniam vitaminų bei mineralų racionui papildyti.

Siekiant jėgos, ištvermės ar svorio auginimo, taip pat nėra vieno universalaus derinio. Jėgos sporto treniruotės skiriasi nuo ilgų ištvermės treniruočių, o norint didinti kūno svorį svarbu įvertinti, ar su įprastu maistu gaunama pakankamai energijos.

Aiškiai įvardytas tikslas padeda atsisakyti nereikalingų produktų ir susiaurinti pasirinkimą iki to, kas iš tiesų aktualu jūsų situacijoje.

Skaitykite sudėtį, o ne tik produkto pavadinimą

Du panašiai pavadinti papildai nebūtinai turi tokią pačią sudėtį. Todėl prieš perkant verta pažiūrėti ne tik į priekinę pakuotės etiketę, bet ir į ingredientų sąrašą bei nurodytus jų kiekius porcijoje.

Atkreipkite dėmesį, kokie ingredientai sudaro produktą ir kiek jų gaunate pagal rekomenduojamą porciją. Ilgas sudėties sąrašas savaime nereiškia, kad produktas yra geresnis. Kartais paprastesnė ir aiškesnė sudėtis leidžia lengviau suprasti, ką iš tiesų vartojate.

Taip pat verta palyginti porcijos dydį. Vertinant du produktus, vien ingredientų pavadinimų neužtenka – svarbu žiūrėti, kokie kiekiai nurodyti etiketėje ir kiek porcijų yra pakuotėje.

Milteliai ar kapsulės? Daugeliu atvejų tai pirmiausia patogumo klausimas. Miltelius galima maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu, o kapsules paprasčiau pasiimti į darbą, kelionę ar treniruotę. Rinkitės formą, kurią patogu nuosekliai įtraukti į savo kasdienybę.

Jeigu vienu metu vartojate kelis kompleksinius produktus, peržiūrėkite jų sudėtis kartu. Taip lengviau pastebėti, ar tie patys vitaminai, mineralai ar kiti ingredientai nesikartoja keliuose papilduose.

Papildai nepakeičia mitybos ir treniruočių plano

Maisto papildai skirti papildyti įprastą mitybą, o ne ją pakeisti. Todėl prieš renkantis produktus verta įvertinti savo kasdienį racioną, treniruočių reguliarumą, poilsį ir bendrą dienos režimą.

Pavyzdžiui, jeigu sunku surinkti norimą baltymų kiekį iš įprasto maisto, baltymų produktas gali būti patogus raciono papildymas. Tačiau pats papildas nepakeičia nuoseklaus treniruočių plano ar subalansuotos mitybos.

Tas pats principas galioja ir kitoms kategorijoms. Geriausia pradėti nuo konkretaus poreikio ir tik tada ieškoti produkto, kurio paskirtis bei sudėtis atitinka jūsų tikslą.

Nežinote, nuo ko pradėti?

Jeigu vis dar sunku nuspręsti, kurie papildai galėtų būti aktualiausi pagal jūsų tikslą, žemiau rasite trumpą 3 klausimų testą. Pasirinkite jums tinkamiausius atsakymus – testas padės greitai susiaurinti pasirinkimą ir parodys rekomenduojamą produktų rinkinį.